रोजाना सुबह करें ये योग, बढ़ेगी प्रतिरोधक क्षमता और शरीर रहेगा निरोग

सेहतराग टीम

शरीर के लिए योग काफी सहायक होता है। योग करने से शरीर हमेशा फिट और तंदुरूस्त रहता है। योग से केवल शरीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक बीमारी भी दूर होती हैं। हमारे शरीर को हर चुनौती से लड़ने में सक्षम बनाता है योग। इसलिए स्वस्थ और फिट शरीर के लिए आपको अपनी सुबह की शुरुआत कुछ योग आसन के साथ करनी चाहिए। इसके लिए आपको रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट समर्पित करना है। योग न सिर्फ लोगों की रचनात्मकता के साथ ऊर्जा बढ़ाने के काम आता है, बल्कि तनाव को कम करने, एकाग्रहता बढ़ाने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत भी करता है।

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कोरोना वायरस के इस दौर में जब संक्रमण तेज़ी से फैल रहा है और बीमार पड़ने की संभावना भी पहले से अधिक हो गई है। खासकर ऐसे समय में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हमारे आसपास लोग छींकते और खांसते हैं, तो हमारे शरीर के लिए रोगजनकों से दुर रहना मुश्किल होता है। हम बीमार लोगों के संपर्क में आने से नहीं बच सकते हैं, ऐसे में हम अपने शारिरिक रक्षा तंत्र को मज़बूत करने के लिए निश्चित रूप से काम कर सकते हैं।

एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं शरीर को बीमारी से उबरने में मदद करती हैं, लेकिन शरीर की प्रतिरोधक में सुधार करने में मदद नहीं करतीं। ऐसे वक्त में योग, शायद सबसे प्रभावी और प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाला साधन है। जिसे हम स्वस्थ जीवन के लिए अपना सकते हैं। यह एक प्राचीन कला है, जो शरीर को मज़बूत करता है और मन को भी शांत करता है। आइए कुछ सरल योग आसन के बारे में जानते है जो कोरोनावायरस से लड़ने के लिए आपको एक मजबूत प्रतिरोध करने में मदद कर सकते हैं।

सेतुबंधासन-

यह एक अद्भुत आसन है जो हमारी छाती के साथ थाइमस को भी खोलता है, टी-कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार एक अंग, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक सफेद रक्त कोशिका का एक प्रकार है।

भुजंगासन-

भुजंगासन एक छाती खोलने वाला मुद्रा है जो शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने वाली सफेद कोशिकाओं को छोड़ने में मदद करता है। यह शक्तिशाली मुद्रा आपके पाचन अंगों को दुरुस्त करेगा, जिससे आपको अपने भोजन से अधिक पोषण लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगा जो आपकी प्रतिरोधक प्रणाली को ईंधन देने का काम करेगा।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन-

अक्सर एक डिटॉक्स पोज के रूप में जाना जाता है, जो स्पाइनल ट्विस्ट को बारी-बारी से सेक करता है और धड़ को स्ट्रेच करता है, जिससे पेट, किडनी, आंतों में सर्कुलेशन बढ़ता है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है। पाचन और सामान्य आंत एक स्वास्थ्य कार्यशील प्रतिरोधक प्रणाली के लिए आवश्यक हैं

धनुरासन-

अभी तक अन्य मुद्रा है जो पाचन तंत्र पर दबाव डालकर सफेद कोशिकाओं के प्रवाह में सुधार करता है। ये आसन पेट पर दबाव डालता है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट के अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ाकर स्वस्थ करता है और क्योंकि पाचन तंत्र लिम्फोसाइटों से भरा है, छोटे सफेद रक्त कोशिकाएं जो आक्रमणकारियों से लड़ती हैं, इसे मजबूत करने से आपकी समग्रता और स्वास्थ्य में वृद्धि होती है

अधो मुख श्वानासन-

ये योगा का ब्रेड और मक्खन वाला आसन है, अधो मुख श्वानासन साइनस संक्रमण को खत्म करने का एक शानदार तरीका है, जो सर्दी के कारण होने वाले किसी भी दबाव से राहत दिलाता है। ये आसन आपके पूरे शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं को भी स्थानांतरित करता है जो संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं।

प्राणायाम-

प्राणायाम को श्वास तकनीक के रूप में जाना जाता है। वायरल संक्रमण खराब प्रतिरोधक प्रणाली के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, तो शरीर का आंतरिक वातावरण असंतुलित होता है और वायरस शरीर पर हमला करना शुरू कर देते हैं। प्राणायाम यानी श्वास तकनीक आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है प्राणायाम के माध्यम से हम अपनी सांसों को नियंत्रित करते हुए श्वासों और साँस छोड़ते हैं जो हमारे पूरे शरीर की प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, हमारे रक्त को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता हैं जिसके कारण हमारा शरीर स्वचालित रूप से पुन: संतुलन और प्रतिरोधक प्रणाली को बहाल करता है।

कपालभाति प्राणायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए न केवल सबसे अच्छा प्राणायाम है, बल्कि ये तनाव को भी कम करता है। आंतों की सभी समस्याओं को ठीक करता है। पूरे शरीर के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

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